當(dāng)人們被診斷患上2型糖尿病之后，他們可能會擔(dān)心自己將體弱多病，存在很多健康隱患。然而，紐約市蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心健康教育項目的負責(zé)人阿爾西·賽古拉認為：糖尿病患者仍然能夠過上健康的生活。盡管糖尿病是一種慢性疾病，但改變生活方式能讓患者更好地管理這種疾病，從而預(yù)防或延緩并發(fā)癥。

紐約北威徹斯特醫(yī)院的內(nèi)分泌科主任杰弗里·鮑威爾認為，飲食療法和體育運動是糖尿病管理的基石。雖然改變生活習(xí)慣有些困難，但飲食均衡、常鍛煉、勤測血糖和保持充足的睡眠有助于提高糖尿病患者的生活質(zhì)量和延長其壽命。

美國一家網(wǎng)絡(luò)媒體近日總結(jié)了糖友在日常生活中應(yīng)當(dāng)做的11件事，它們能讓患者的未來生活更健康。

一、餐后步行10~20分鐘

飯后散步能降低餐后血糖水平和促進體重減輕，而且這種效應(yīng)無需走很長的路就能顯現(xiàn)出來。2016年發(fā)表在《歐洲糖尿病學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，餐后立即散步10分鐘對降低血糖水平的效果要優(yōu)于在一天中的其他時段里進行單次30分鐘的散步。鮑威爾醫(yī)生建議：為了增加鍛煉的積極性，糖友可以在智能手機上設(shè)置提醒功能，佩戴便攜式的健身追蹤記錄設(shè)備，或是邀請病友一起散步。

二、利用家中的物件開展力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能讓身體對胰島素更敏感，從而有助于降低血糖水平，它應(yīng)該成為每個糖友健身方案的一部分。然而，你無需使用花哨的健身器械也能達到這個目標(biāo)。罐裝食品和瓶裝水也能成為隨手可用的啞鈴。賽古拉醫(yī)生建議患者把2~3本比較沉的大部頭書籍分別裝在兩個手提袋里，一有空閑時間就做做肱二頭肌彎舉這個鍛煉動作，每次完成2~3組，每組10~15次。

三、不要畏懼血糖儀，大膽地使用它

賽古拉醫(yī)生給新近被診斷為糖尿病的患者提出的一條忠告就是：不要害怕使用血糖檢測儀。有時病人覺得使用這種設(shè)備就像是對自己施加了懲罰，只有血糖控制不好的人才會勤用血糖儀。實際上，血糖儀有助于患者更清楚地了解病情進展，從而對血糖和健康擁有更強的控制力。

四、每年都預(yù)約眼科檢查

糖尿病患者患上眼科疾病的風(fēng)險要高于健康人群，所以他們每年至少要做一次全面的眼科檢查。有些糖友不做眼科檢查的一個常見原因是他們覺得自己的眼睛并無大礙。然而，很多糖尿病視網(wǎng)膜病變的早期跡象并不是那么明顯，視覺功能的改變并不突出。只有眼科醫(yī)生才能檢測出糖尿病所造成的早期視覺功能改變。

五、檢查食品標(biāo)簽中碳水化合物的含量

營養(yǎng)標(biāo)簽?zāi)軌驗?型糖尿病患者提供很多有用的信息，但他們要學(xué)會如何解釋食品標(biāo)簽的含義。不僅是糖會影響血糖，碳水化合物也是隱形殺手。有些食品的標(biāo)簽上雖然標(biāo)明了它不含糖，但其總碳水化合物的含量并不低。

六、避免吃只含有一種成分的正餐

賽古拉醫(yī)生建議糖友的每頓正餐都至少含有三種不同類別的食物，這種飲食方法才有助于血糖水平在一整天里得到更穩(wěn)定的控制。例如，如果糖友原來的早餐只吃一碗燕麥粥，現(xiàn)在就可以把它與一把堅果和一個水果搭配起來食用；或是把全麥面包、煮雞蛋和香蕉搭配食用。

七、嘗試食用多種來源的蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源不僅僅局限于牛肉、雞肉、豬肉、羊肉和火雞肉。賽古拉醫(yī)生建議患者嘗試食用不同類型的蛋白質(zhì)，如魚肉、貝類、豆類、豆制品、雞蛋和奶酪。

八、勤刷牙，用牙線清理牙齒

糖尿病人患上牙周病的風(fēng)險會上升，而研究表明牙周病與心血管疾病之間存在著關(guān)聯(lián)。因此，保持口腔衛(wèi)生對糖友格外重要。他們應(yīng)當(dāng)用含氟牙膏每天至少刷牙2次，每次最少3分鐘；每天至少用牙線清理一次牙齒。

九、開展積極的自我對話

當(dāng)談及糖尿病管理時，患者對自己的要求較為苛刻。病人總是思忖做錯了什么，但賽古拉醫(yī)生對他們能把什么事情做得更好更感興趣。為此，她鼓勵患者善待自己，用積極的想法代替消極的想法，不要總是去想“對與錯”或“好與壞”，而是想“什么對我有幫助”和“什么對我無益”。

十、睡覺前查腳

波士頓喬斯林糖尿病中心的專家發(fā)現(xiàn)：有1/4的糖尿病患者會有足部問題。因此，他們每晚入睡前應(yīng)當(dāng)花2~3分鐘檢查足部皮膚和腳趾上是否有任何裂縫，形狀和顏色是否有異常變化；并涂抹潤膚霜以保持雙腳不干燥。

十一、每晚提前半個小時就寢

有越來越多的研究證據(jù)表明睡眠不足(或睡眠質(zhì)量差)會對糖尿病患者造成不利影響。2014年10月發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，睡眠障礙會干擾葡萄糖耐量和胰島素抵抗。從另一個方面來看，睡眠時間長和睡眠質(zhì)量高則有助于降低血糖水平和減輕體重。文/吳楠