干眼癥是指由于淚液量或質(zhì)的異常引起淚膜不穩(wěn)定和眼表面損害，從而導(dǎo)致眼部不適的一類常見的眼表疾病，由不良的用眼習(xí)慣、過度用眼、環(huán)境污染、飲食失衡、壓力過大、生活不規(guī)律、電磁輻射、藥物傷害(包括眼藥水)、眼部手術(shù)或化妝、內(nèi)分泌失調(diào)等諸多原因所導(dǎo)致。過去以老年人為多，現(xiàn)在多見于20~40歲者，呈年輕化趨勢，每年以10%的速度增長。

該病多表現(xiàn)為眼部有干澀感、異物感、發(fā)癢、脹痛、畏光、燒灼感、怕風(fēng)、視力波動、黏性分泌物增多，眼部不適、易視疲勞或多淚等。如果得不到及時治療，嚴(yán)重者可發(fā)生感染性角結(jié)膜炎，引起角膜混濁、潰瘍、視力下降、甚至失明等。因此干眼癥既是一種生活方式病，亦成為眼科常見的疑難病癥之一。日常需要注意以下養(yǎng)眼護(hù)眼保健。

日常用眼保健

保持正確坐姿看電腦、電視、手機(jī)要保持正確的坐姿、合適的距離、一定的角度，注意光線柔和、亮度適當(dāng)、避免反光。要有意識地多眨眼，眨眼次數(shù)每分鐘應(yīng)保持15~20次，多注意眼睛休息，使用電腦約半小時左右，或輕閉雙目養(yǎng)神，或遠(yuǎn)眺。

生活規(guī)律，勞逸結(jié)合不熬夜，多活動肢體，多運(yùn)動，并注意緩解各種壓力。

注意眼部衛(wèi)生正確使用眼霜、眼影、睫毛膏等美容產(chǎn)品，以減少對結(jié)膜的刺激以及對瞼板腺造成傷害。

飲食保健

多食健腦食品如堅果、香菇、雞蛋、黃花菜、洋蔥、小米、桂圓、柚子、魚類等。

多食護(hù)眼食品如胡蘿卜、菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、棗等

多食補(bǔ)鈣食品如牛奶、黑芝麻、油菜、西蘭花、芹菜、黃豆、海米、紫菜等。

多喝水可飲綠茶或菊花茶(菊花、枸杞、決明子、山楂各適量)等。

不吃辛辣食品少吃甜食，不吸煙，可少量飲紅酒。

護(hù)眼操保健

放松眼部正坐，兩手自然下垂放在膝蓋上，閉目，意守兩眼，調(diào)整呼吸，全身放松。

運(yùn)睛調(diào)目閉眼，眼球分別以順時針和逆時針方向，上下左右輕輕轉(zhuǎn)動十次；然后，眼球在眼眶內(nèi)畫“米”字十次。

搓掌熨目閉眼，意守兩目，將兩手對掌搓熱，輕敷于兩目之上，等兩手掌涼后再搓熱，敷于兩目，如此數(shù)次，睜眼遠(yuǎn)眺片刻。

下推睛明閉眼，雙手拇指前緣輕壓攢竹穴，按住皮膚向睛明方向下推，輕提上眼瞼后放松，使拇指前緣自然下壓于睛明穴，按揉十下，重復(fù)做三遍。

上推迎香閉眼，雙手中指指腹輕壓迎香穴，以指腹按住皮膚，沿鼻旁上推至睛明穴，再推至印堂穴，雙手中指分開，沿眉弓推至太陽穴，向下至顴部，返回到迎香穴，循環(huán)往復(fù)做十遍。

橫抹眼瞼閉眼，手掌放于面頰部，食指至小指并攏，覆蓋在雙眼上，以食指為主，自內(nèi)眼角向外輕抹至發(fā)際，上下眼瞼交替輕抹，連續(xù)做二十遍。

揉搓耳周閉眼，手掌放在面頰部，食指與中指輕夾耳部，向下拉至食指尖與中指尖夾住耳垂。然后，食指、中指分開向上推，直至食指、中指的結(jié)合部貼到耳垂。下拉、上推共十遍。

按摩頸項閉眼，手掌放在頸項部，自左至右，往復(fù)搓揉十遍，提捏頸項部肌肉十下，先右手、后左手交替進(jìn)行。

整套操用時約5~10分鐘。

楊威

中國中醫(yī)藥報